Uma nova mulher

2008-08-15T08:03:00.002-03:00

Dieta Nota 10
Aprenda a transformar calorias em notas e emagreça sem abrir mão do que lhe dá prazer. Comendo a quantidade certa de todos os alimentos - incluindo os seus preferidos -, você perderá peso e se manterá em forma

por Wivian Maranhão

Sim, parece um sonho. É possível comer tudo e perder os quilos que deseja. Está liberado o feijãozinho com arroz; a batata, o pão e os queijos; o macarrão e até mesmo o chopinho. Essa é a proposta da Dieta Nota 10, elaborada pelo endocrino- logista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, que tem, entre seus pacientes, clientes famosos como Daniela Escobar, Camila Morgado, Maria Maya, Willian Bonner, Fátima Bernardes e Christine Fernandes. A atriz Carolina Dieckmann, que perdeu 28 kg pós-gravidez, em dez meses, com esse regime, é o mais recente case de sucesso do médico. O segredo? Segundo ele, existe um método científico para eliminar o peso extra: mudar os hábitos alimentares. É preciso reeducar-se diante dos alimentos e usá-los na quantidade necessária, sem excessos nem restrições.

Para ajudar seus clientes nessa tarefa, Ribeiro montou uma tabela de alimentos com cerca de 300 itens. A cada um deles deu uma nota, que corresponde ao seu valor calórico.

"A idéia é ensinar sobre quantas notas se pode comer. Essa quantidade varia de acordo com a altura e o sexo. Você tem de acreditar que pode modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses, controlar cada alimento que consumir, quando se der conta terá perdido muitos quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu peso, prejudicando a sua saúde", explica o também autor do livro Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil).

Aquecimento
Preparada para fazer a Dieta Nota 10? Muito bem, o primeiro passo é saber quantas notas você pode consumir por dia.. Em seguida, consulte, no fim da matéria, uma tabela com a maioria 21dos alimentos, reunidos em grupos e com valor calórico aproximado, calculado em notas. O objetivo da listagem é simplificar o seu cotidiano: não precisa entender muito de nutrição para utilizá-la. Com o tempo, vai reparar que, igual a todas as pessoas do mundo, você tem preferências alimentares que somam entre 10 e 15 itens. Ao descobrir isso, então terá se tornado seu próprio especialista.

Agora, atenção: todos os alimentos - carboidratos, gorduras e proteínas - são importantes e necessários. Em uma dieta de 500 notas diárias, por exemplo, o ideal é ingerir: 50% (250 notas) de carboidratos; 30% (150 notas) de gordura e 20% (100 notas) de proteínas.

O endocrinologista diz que é preciso aprender, definitivamente, que não existem alimentos permitidos e proibidos. Há apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer. Por exemplo: com 120 notas é possível consumir um bife médio, mais duas colheres de arroz e duas de feijão ou, então, um misto-quente. Já com 50 notas se ingere um brigadeiro (nem pequenino, como o de festas, nem enorme, como o de padaria) ou ainda uma laranja e uma maçã.

"A escolha é sempre sua. Depende do que você está com vont ade de comer ou da sua fome. Os horários de consumir também são livres. Tudo é permitido, desde que não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas - há quem goste de comer de madrugada)", enfatiza o médico, que lançará em breve a continuação do seu primeiro livro, Cardápios Nota 10, também pela Ed. Bertrand Brasil.

"Se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que respeitando-o você emagrecerá. Quem o ultrapassa, ainda que sejam apenas 10 ou 20 pontos, simplesmente não perde peso"

Administrando as notas
A filosofia da dieta você já entendeu: ingere-se um pouco de tudo - gorduras, carboidratos e proteínas. Coma, inclusive, aquilo que a sua vontade pedir. Porém, sempre administrando as notas. É fundamental nunca ultrapassar o seu montante. "Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-o, emagrecerá. Mas se comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas não farão diferença, lamento dizer, mas fazem sim, e muita. Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece", alerta Ribeiro.

Outra dica: habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15. Dessa forma, não corre o risco de extrapolar o seu limite.

Quer uma boa notícia? A pessoa que se exercita tem um bônus de 50 notas. Esse é o brinde para quem pratica atividade física pelo menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. "Não hesite. Se você é sedentá- ria, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, comerá mais e emagrecerá bem rápido", recomenda.

Para se manter na linha
Emagreceu? Que bom! Para manter o corpo estabilizado, pode acrescentar 40% de notas à cota do período de emagreci- mento. Por exemplo: quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Além das 50 notas extras, ou seja, o bônus para os que já se conven- ceram das vantagens dos exercícios físicos.

Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de voltar a engordar. Até por- que 700 notas significam muita comida. Usando esse montante como parâmetro, você também pode manter o peso fazendo o controle semanal, com cota de 4.900 notas. Se exagerar em um dia, compen- se no outro. Siga o procedimento do jeito que achar mais fácil e agradável. O impor- tante é lembrar que, na época do regime, não deve ultrapassar o número de notas diárias, senão voltará a engordar.

Na Dieta Nota 10, a média de emagre- cimento é de um quilo por semana no pri- meiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. "Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Com alguma força de vontade, em pouco tempo estará magra, saudável e muito mais autoconfiante", finaliza o especialista

De olho no regime

Não há a menor necessidade de pesar ou medir os alimentos. Quando a tabela indicar "uma porção", prevalece o bom senso. Um bife médio significa aquele que a gente faz em casa e não o imenso, que ocupa o prato inteiro, servido nos restaurantes. Mas, se a sua decisão é pelo bife grande, "pague" 100 notas em vez das 50 de praxe.

Frituras ou comidas muito engorduradas "custam" o dobro das notas normais. Quem não gosta de um bife à milanesa? É, mas, nesse caso, mesmo o médio "custa" 100 notas. ou seja, todos os alimentos fritos são duas vezes mais caros. Escolha o seu menu! A pessoa que pratica atividade física, três vezes por semana, tem um bônus de 50 notas Para facilitar a elaboração do seu cardápio diário, seguem 18 sugestões de refeições, com 120 e 150 notas. Há opções para todos os gostos.

Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. se um prato de lasanha tem 240 calorias, por exemplo, ele vale 120 notas.

Tome quatro a seis copos de água diariamente. Isso vai potencializar o efeito da dieta.

Não importa quantas refeições faça por dia, nunca fique mais de cinco horas em jejum.

Para calcular as notas dos molhos, considere uma porção do ingrediente principal.

Essa é boa to precisando....rsrsrsr

2008-08-13T12:32:00.002-03:00

Projeto Barriga Chapada

Esqueça os exercícios abdominais velhos de guerra e a dieta de fome. A equação antibarriga é bem mais fácil que você imagina: trocas inteligentes no cardápio + 20 minutos de corda e corrida + pilates. Disposta a tentar algo diferente?
por Eliane Contreras fotos Marcelo Correa

Lisa, chapada e, se a genética permitir, quase para dentro. Essa é a barriga que está na lista atual de desejos da maioria das mulheres. Nem precisa ter os gominhos que desenham o abdômen de Claudia Raia e Solange Frazão. Mas não pode ter gordura. Quer saber: o esforço é até menor. “Perder gordura nessa área é mais fácil que ganhar músculo”, diz a personal trainer Elaine Cruz, de São Paulo.
O primeiro passo é substituir abdominais clássicos por isométricos: em vez de infinitas repetições, você contrai a musculatura e permanece na posição por um tempo, até o músculo “queimar”. Esse tipo de exercício, como você acaba de ver na aula de pilates de Deborah Secco, privilegia o core – a região do abdômen e da lombar – e, com isso, acerta a postura, mandando a barriga para dentro.
Para queimar os excessos, nada como a dupla treino aeróbico e alimentação correta. Mas não precisa radicalizar. “Fazer trocas inteligentes no cardápio traz resultados promissores”, diz a nutricionista Vanessa Franzen Leite, da Clínica Emagrecimento, Beleza e Saúde, em Porto Alegre. Então, no lugar de itens que retêm líquido, incham e, pior, engordam, escolha alimentos capazes de fazer o contrário: combater a gordura. Quais são os heróis antibarriga

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Pão, macarrão e cereais integraisRicos em fibras, os carboidratos complexos, com índice glicêmico (IG) baixo ou moderado, demoram mais tempo para ser transformados em açúcar no sangue. Isso evita a alta liberação de insulina, que, sintetizada pelo pâncreas, garante a chegada da glicose (açúcar) às células. Só que insulina demais estimula o corpo a armazenar gordura. Os picos desse hormônio também levam à produção de radicais livres, que destroem tecidos e provocam acne e rugas.
Evite: açúcar, arroz, macarrão, pão, bolo e biscoito feitos com farinha branca. Eles têm IG alto, ou seja, viram açúcar no sangue rapidamente, favorecendo o estoque de gordura.

PROTEÍNA MAGRA

Peixe (salmão, atum, sardinha), carne magra, frango, peito de peru, presunto magro, ovo, ricota, cottageEstudos mostram que, se você seguir uma dieta rica nesse nutriente, tem chance de queimar duas vezes mais gordura abdominal do que quem exagera na massa. Por quê?
“As proteínas precisam de cerca de 19% das calorias da refeição para serem digeridas, enquanto as gorduras e os carboidratos, só 3%”, explica Wanessa Santos, nutricionista da Sprim Brasil, pós-graduada em nutrição humana pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição (Imen). Outras vantagens: a proteína diminui a velocidade com que o carboidrato é transformado em açúcar, quando combinados na mesma refeição, e prolonga a sensação de saciedade.
Evite: carnes gordas, frango com pele, salsicha, salame, bacon, mortadela, fritura em geral.
Para dar certo• Combine carboidrato complexo, proteína magra e gordura boa em todas as refeições. No almoço e no jantar, complete o prato com legumes carregados de água, como chuchu e pepino, e folhas verde-escuras (couve, escarola, almeirão). Eles baixam ainda mais o índice glicêmico da refeição, e saciam bastante.
• Faça seis refeições por dia, contando com os lanchinhos. Comer menos por vez e a cada três horas deixa o organismo menos sobrecarregado e o metabolismo mais acelerado. O risco de você estocar gordura é duas vezes menor

GORDURA DO BEM

Azeite de oliva, amêndoa, castanha-do-pará, abacateEm quantidade moderada, as gorduras amigas (mono e poliinsaturadas) ajudam a enxugar a barriga. Dois estudos, o primeiro do Hospital-Universidade Reina Sofia e Instituto Salud Carlos III, na Espanha, e o segundo da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostraram que incluir duas colheres de sopa de azeite de oliva por dia na dieta (uma no almoço e outra no jantar, por exemplo) reorganizam os depósitos de gordura e, com isso, impedem o aumento dos adipócitos (células de gordura) entre os órgãos do abdômen. As gorduras também ajudam a diminuir o índice glicêmico dos carboidratos.
Evite: as gorduras saturadas (embutida em queijos amarelos, carnes gordas e leite integral) e principalmente a trans, que, ainda presente em cerca de 25% dos produtos industrializados (salgadinho crocante, biscoito recheado, margarina, bolo e sorvete), enfraquece o coração e aumenta o depósito de gordura onde a gente não quer: na barriga.
Queimadores de gordura
Gengibre, pimenta, canela e mostarda fazem o metabolismo colocar o pé no acelerador. “São temperos e especiarias termogênicos. Ou seja, têm substâncias capazes de elevar a temperatura interna do corpo”, explica a nutricionista Vanessa Franzen Leite. Isso ativa o metabolismo e, conseqüentemente, faz seu corpo queimar mais calorias. Em cada um deles há uma ou duas substâncias responsáveis pela ação termogênica. E elas não são fracas. Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford, Estados Unidos, mostrou que a capsaicina da pimenta vermelha (caiena, dedo-demoça, malagueta) aumenta o ritmo do metabolismo em 20%. O gingerol e o sogaol garantem esse mesmo poder ao gengibre. Mas você precisa fazer sua parte: combiná-los a refeições equilibradas e não muito calóricas. “Não adianta temperar o prato com pimenta e, depois, pedir uma sobremesa gigante”, avisa Vanessa. Saiba em que quantidade usá-los.
Pimenta vermelha(caiena, dedo-de-moça ou malagueta) Substância termogênica: capsaicina. Quantidade: 1/2 pimenta ou 3 g (em pó), 2 vezes por dia. Como usar: em verduras e legumes refogados, carnes e peixes ensopados ou salpicada em saladas. Acrescente a pimenta sempre no fim da preparação.

CanelaSubstância termogênica: aldeído cinâmico. Quantidade: 2 col. (sobremesa) por dia.

Como usar: no café, na fruta, no iogurte ou no suco.

GengibreSubstâncias termogênicas: gingerol e sogaol. Quantidade: 1 pedaço (5 cm), 1 vez por dia.Como usar: espremido no molho da salada, em forma de chá ou batido com suco de fruta
MostardaSubstância termogênica: sinegrina. Quantidade: 2 col. (chá), 2 vezes por dia. Como usar: no hambúrguer (magro!), no sanduíche, no molho para salada.
Para dar certo• Todos os dias, acrescente um ou dois queimadores de gordura na dieta. Pode ser nas refeições principais ou no lanche, batido no suco, polvilhado no iogurte ou na fruta.

Fotos: Sheila Oliveira, Alfredo Franco, Rodale NYT Syndicate

Chá verde e branco

Essa dupla merece espaço especial no cardápio de quem não quer barriga. Concentrados em catequinas e polifenóis (substâncias termogênicas e antioxidantes), não só ativam o metabolismo como desincham e desintoxicam. Estudos mostram ainda que a Camellia sinensis (planta que dá origem aos dois chás: branco e verde), reduz o açúcar no sangue e favorece o funcionamento do intestino. Quantidade: de 3 a 5 xícaras por dia. Como usar: até 20 minutos antes ou após as refeições e, no máximo, até as 18 horas se você tem insônia. É importante que seja o chá natural, sem conservante ou adoçante.
Fibras + água
Se o intestino não funciona bem, a barriga estufa. A solução é caprichar nas fibras, certo? Depende. “Se você não beber água suficiente para hidratá-las, elas ficam ressecadas e congestionam o intestino, aumentando a produção de gases”, diz Waldinez Nogueira, nutricionista da Lapinha Clínica e Spa Naturista, no Paraná. Aí vêm desconforto e barriga inchada. Então, sempre combine as duas coisas: fibras e água – 2 litros por dia é uma boa medida, sendo pelo menos 1 litro de água pura. O restante pode ser chá e suco de fruta diurética. Cuidado: granola e barrinha de cereais são boas fontes de fibras, mas podem ter muito açúcar. E açúcar fermenta!

SUCO PARA DESINCHAR

Esta receita, criada pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, combina vários ingredientes com o poder de alisar a barriga. Diurético e digestivo, o abacaxi ajuda a reduzir a retenção de líquido e melhora o funcionamento do intestino. Já a laranja, o gengibre, a canela e o guaraná aceleram a queima de gordura. Beba geladinho!
* 2 fatias finas de abacaxi * ½ copo de suco de laranja * ½ copo de água filtrada * 1 col. (café) de gengibre fresco, sem casca e picado * 1 gota de essência de baunilha * 1 col. (café) de canela em pó * 1 col. (café) de guaraná em pó * Folhas de hortelã* 2 pedras de gelo

MODO DE FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.Rende: 1 porçãoCalorias: 119

Fique longe: eles estufam
Alguns alimentos podem provocar fermentação, o que faz a barriga crescer e aparecer. Faça de tudo para evitá-los durante a dieta

Doce – cuidado especialmente com as preparações que levam açúcar e farinha branca. Além de aumentar os estoques de gordura, essa dupla fermenta no intestino e provoca gases.

Sal – em excesso, retém líquido e incha. No lugar desse tempero, recorra aos queimadoras de gordura, além de ervas como alecrim, louro, hortelã, salsa e coentro.

Refrigerante e cerveja – por causa do gás, responsável pelas bolinhas na bebida, o refrigerante dilata o estômago. A cerveja tem lúpulo, substância usada para a fermentação da bebida e que também estufa a barriga.

Adoçante – à base de sorbitol, pode provocar gases.

Leite – se você não consegue ficar sem esse alimento, beba só um copo por dia. Em excesso, fermenta e estufa, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose.

Feijão – para algumas mulheres, provoca prisão de ventre e barriga estufada. O truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as susbtâncias que provocam a fermentação.

Produção Ana Hora. Cabelo e maquiagem Adriana de Bossens. Modelo Fabíola Cabral/Agencia Ford Models. Short Blue Man e S/A. Top CCM Sports e Cribb. Corda Enfim Enfant.

Oie

2008-07-28T13:17:00.002-03:00

Depois de muito tempo sem tempo R$$$ estou aqui denovo.... Triste por não ter conseguido completar o desafio e cumprir minhas metas mas tenho fé deque irei conseguir eliminar esses terriveis kilos a ++++ que habitam o meu Corpo....

Apareciiiiiiiii

2008-07-12T13:12:00.004-03:00

Depois de 1 mês sem tempo para ir na Lan hoje aproveitei que tava sem fazer nada e fui na casa da vó Joana para tirar o atrazo.......

Resuminho Básico: Não tenho feito caminhada pois o esposo querido, mudou de horário e meu bebezão que no dia 07/07 completou seu 1º Aninho está crescendo e não quer saber de ficar com ninguém.....Com a correrria dos preparativos para a festinha acabei ficando meio que anciosa e tenho exagerado na hora de fazer as refeições......Na verdade não tenho tido Nem CORAGEMMMM para subir na balança!!!!

Carammmba deu pau na net denovo.....

2008-06-03T13:40:00.005-03:00

Olá....
Estou sem net denovo assim não dá toda semana dá pau....

Hoje criei coragem e sai de casa para fazer CAMINHADA, mas como estava uns dias sem fazer hoje eu fiz só 1 hora.....Mas tudo bem...O importante é que consegui espantar a Dona Pri......

Olá....

2008-06-01T17:58:00.003-03:00

Olá meninas estou de volta.....

Mesmo sem net eu continuei FIRME E FORTE mas o friozinho e a chuva, não me ajudaram muito essa semana que passou, espero que o tempo melhore e eu possa LITERALMENTE CORRER ATRÁS DO PREJUIZO.....

Jesus: Uma fome doentia!!!

O que é e como prevenir o transtorno da alimentação compulsiva, um mal que atinge quem faz dietas muito rigorosas

Até algum tempo atrás, quando uma pessoa que estava tentando emagrecer contava ao médico que vinha praticando assaltos periódicos à geladeira ou ao estoque de doces, ouvia quase sempre a mesma coisa: para combater a obesidade é preciso mais esforço e disciplina. Nos últimos anos, porém, parte desses pacientes passou a ser vista de outra forma. Eles não são negligentes, mas sim vítimas de um distúrbio que atinge justamente quem segue dietas muito rigorosas ou restritivas, o transtorno da compulsão alimentar periódica. Um mal que, felizmente, hoje pode ser prevenido, diagnosticado e tratado com sucesso.

Essa forma de compulsão, segundo o endocrinologista carioca Walmir Coutinho, também afeta pessoas muito ansiosas ou em crise de estresse. Mas a principal causa são os regimes radicais, que provocam a queda do nível de serotonina, substância que atua no cérebro e regula a sensação de saciedade e de apetite. De repente, a pessoa perde o controle e passa a devorar tudo o que vê pela frente. "Alguns pacientes chegam a ingerir mais de 10 mil calorias em um único episódio", diz o especialista.

Os compulsivos vão direto aos doces, carboidratos e alimentos gordurosos, que estimulam a produção de serotonina. E muitos fazem combinações bastante esquisitas de ingredientes, como colocar leite condensado sobre um prato de feijão.

Uma ótima semana a todas afinal o desafio continua....

Passadinha rapida...

2008-05-22T16:29:00.003-03:00

Ola meninas não me esqueci de voces não no momento estou sem net.....
Mas sempre que possivel estarei por aqui.....

Estarei Firme e Forte Sempre!!!!!!!!!!!

Li e gostei espero que vcs tb gostem.....

Desafio da corrida - Parte 1

A corrida é tudo de bom: não exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a autoestima, exercita a cabeça e amplia o círculo de amizades. Diante de tantos benefícios, BOA FORMA quer colocar você para correr. Aqui está um programa de três meses, com treino e dieta, para você mudar o corpo (dá para perder até 10 quilos) e virar corredora de carteirinha. Está dada a largada. É seguir o nosso plano e completar o percurso!

por Christina Biltoveni | fotos Maurício Marconi

Participe do Desafio da Corrida você também!

Confira o blog da corredora

Correr virou esporte nacional. A modalidade, que sempre atraiu muita gente porque pode ser praticada sozinha, há tempos deixou de ser solitária. A maioria começa quietinha na esteira em busca de um corpo mais enxuto, mas logo encontra uma amiga que corre, outra que participa de provas... Da troca de informações para as competições é um passo. E assim o esporte vai atraindo cada vez mais praticantes. É gente como a gente, que busca uma atividade para mexer o corpo, se divertir, conhecer uma galera e até paquerar. Os números impressionam. A Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), maior clube de corredores da América Latina, hoje conta com 190 mil cadastrados, dos quais 64 mil são mulheres. Em 1997, 9 mil pessoas se inscreveram nas provas organizadas pela entidade. Em 2007, foram 126 mil corredores – um crescimento de 1400%. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, que no ano passado contou com 25 mil participantes, teve apenas mil em 1993.

Que tal fazer parte dessa turma? Com o nosso desafio, você vai treinar e se preparar para cruzar a linha de chegada em sua estréia nas pistas, em agosto, quando estará pronta para encarar uma prova de 10 quilômetros. Pé na tábua
reino sob medida

Para provar o ritmo da modalidade, ganhar embalo e correr atrás de tudo o que o esporte pode oferecer, aposte no treinamento elaborado por Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore, que dá para fazer na rua ou na esteira. “Você vai começar intercalando caminhada com corrida, o que ajuda a recuperar o fôlego e a desacelerar o coração”, diz Wanderlei. O tempo de corrida aumenta aos poucos, para o corpo se adaptar. “A idéia não é percorrer uma distância maior, mas cumprir o tempo do treino”, completa o técnico. Tome cuidado para não imprimir um ritmo forte logo no início. A empolgação pode gerar um cansaço tão grande que vai fazer você desistir. Comece devagar, lembrando que nos meses seguintes o treinamento vai ficar mais intenso. No primeiro mês, os percursos devem ser feitos em locais planos e com ritmo constante. Opte por um parque ou uma praça e evite ruas movimentadas. É importante controlar os batimentos cardíacos e correr entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima (aprenda a calcular no quadro abaixo). Se tiver freqüencímetro, melhor – os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais. Vale lembrar: faça cinco minutos de aquecimento (saltitos no lugar ou polichinelos) e cinco de alongamento antes de começar para preparar a musculatura. Repita o alongamento também no final para relaxar.

SEMANA 1

2ª feira
Tempo: 20 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira
Tempo: 25 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 125 cal

6ª feira
Tempo: 30 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

sábado
Tempo: 35 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 175 cal

SEMANA 2

2ª feira
Tempo: 20 min
10 min de caminhada moderada e 10 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira
Tempo: 30 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira
Tempo: 40 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 200 cal

sábado
Tempo: 50 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

SEMANA 3

2ª feira
Tempo: 20 min
5 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 130 cal

4ª feira
Tempo: 25 min
10 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira
Tempo: 30 min
10 min de caminhada moderada e 20 min de corrida
Gasto calórico: 190 cal

sábado
Tempo: 35 min
10 min de caminhada moderada e 25 min de corrida
Gasto calórico: 230 cal

SEMANA 4

2ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

4ª feira
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

6ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

sábado
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal

COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.

Par perfeito

O uso de um tênis inadequado pode levar a traumas nas articulações, ossos, pele e até nas costas. Portanto, atenção na hora da compra. Muitas vezes, dois tênis aparentemente similares apresentam diferença de qualidade. O problema é que essa diferença fica escondida na entressola, que é a parte entre o corpo do tênis e o solado – onde, na maioria das vezes, se encontra o sistema de amortecimento. É ele que garante uma boa absorção do impacto do pé com o chão – a principal qualidade de um calçado para corrida. Outro detalhe importante é o prazo de validade. Pergunte ao atendimento ao consumidor da marca qual é o limite de uso recomendado pelo fabricante. Em geral, os tênis duram, no máximo, 500 quilômetros.

Receita de sucesso

Se quer fazer bonito na corrida, não basta suar o top na pista. O técnico Wanderlei de Oliveira recomenda diversificar o treinamento e incluir outras atividades na rotina. Veja as modalidades indicadas para fazer nos intervalos dos treinos.

Trabalho muscular localizado: ginástica localizada ou musculação fortalecem a musculatura e os ligamentos das articulações, que ficam vulneráveis nesse esporte, e revertem a perda de massa magra, principalmente nas mulheres, que têm tendência à flacidez. Aposte em exercícios para pernas e também costas, peito e abdômen, fundamentais para manter a boa postura durante a corrida. O treino não deve ser de hipertrofia (carga pesada para aumento de massa muscular), mas de resistência (muitas repetições, para ganhar força nos músculos). Freqüência ideal: de 2 a 3 vezes por semana.

Alongamento: além do estica-e-puxa antes e logo depois do treino, reserve 30 minutos para uma aula. Como a corrida deixa os músculos contraídos, aposte em sessões de alongamento para relaxar a musculatura e garantir flexibilidade, prevenindo lesões. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.

ATIVIDADES ALTERNATIVAS

Ioga
Se for vigorosa (ashtanga, power ioga, vinyasa), a prática ajuda a tonificar a musculatura e melhora a flexibilidade. Também aumenta a concentração e melhora a postura durante a corrida. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.

Pilates
Perfeito para fortalecer os músculos (principalmente os abdominais e os das costas, que sustentam a coluna e garantem postura adequada durante a corrida) e ainda para alongar. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.

Olá...

2008-05-21T14:49:00.001-03:00

Estou sem net denovo.....
Logo estarei de volta.....

Água fonte de vida com zero caloria
O consumo consciente desse verdadeiro tesouro natural é atitude obrigatória não apenas para preservar as reservas do planeta, mas para viver de forma saudável

por Fernanda Bosnich

Principal componente do organismo (constitui 70% do corpo), a água é responsável por diversas funções essenciais à boa saúde. É ela, por exemplo, que regula nossa temperatura e hidratação, auxilia no processo respiratório e no trabalho dos rins – que têm a importante missão de extinguir toxinas por meio da urina –, além de servir como meio de transporte dos nutrientes.

Passar três dias sem o líquido é certeza de conseqüências sérias, como distúrbios de concentração e memória, dor de cabeça, problemas renais, lesão de pele, baixa produção de saliva e tontura. “Um adulto perde cerca de 2,5 litros de água por dia. Para evitar a carência, a mesma quantidade deve ser reposta”, alerta Juliana Menegazzi, nutricionista da Saúde Viver Consultoria e Assessoria, de São Paulo.

Também podem ser consumidos chás e sucos, de preferência naturais, para suprir parte dessa defasagem. Porém, segundo a nutricionista Lara Natacci Cunha, da Nutri Vita Assessoria Nutricional, também na capital paulista, a água também deve ser ingerida isoladamente, pois a absorção é mais rápida. “Sem contar que alguns chás, principalmente preto e mate, possuem propriedades diuréticas e podem levar à perda de líquidos “, explica.

Sede de emagrecer
Embora ofereça incontáveis benefícios à saúde e tenha zero caloria – portanto não engorda –, é importante ressaltar que água não emagrece. No entanto, ela é fundamental coadjuvante nos regimes, pois elimina resíduos do organismo e ajusta o metabolismo. “Para se ter uma idéia, sem água, as fi bras exercem papel inverso ao de sua natureza, ou seja, em vez de regular, prendem o intestino”, comenta Juliana Menegazzi.

É comum esquecermos de tomar água no calor enquanto nos refrescamos em piscinas, duchas, etc. “Esfriar o corpo e mantê-lo desidratado por dentro não adianta”, afi rma Juliana. Por isso o consumo deve ser aumentado nessa época do ano, já que nem sempre a sensação de sede corresponde à nossa real necessidade de água. “É interessante lembrar que refrigerantes e bebidas alcoólicas não funcionam, pois o álcool atua como diurético e os refrigerantes têm muito sódio e retêm líquido, prejudicando a circulação e a eliminação de toxinas”, adverte a nutricionista.

Segundo Lara, quem segue dieta rica em proteínas também deve ter cuidado especial no calor, ingerindo bastante água, a fi m de capacitar os rins a eliminar os altos níveis de nitrogênio e de corpos cetônicos (produtos da digestão de gordura), que são mais difíceis de diluir. A dica é manter uma garrafi nha cheia constantemente por perto e aumentar o consumo de frutas e vegetais.

Beba corretamente
O consumo de água diário pode variar em alguns casos, por isso Lara Natacci Cunha sugere que ele seja calculado com base na ingestão calórica. Seguindo essa orientação, chegamos a um total aproximado de 1 mililitro por caloria (ml/cal.) para adultos e 1,5 ml/cal. (4 a 5 copos) para crianças. Veja abaixo a tabela de excreção e ingestão diária de água referente a um adulto:

EXCREÇÃO
Urina: 600 ml a 1600 ml
Fezes: 50 ml a 200 ml
Transpiração (pele) e expiração
(pulmões): 850 ml a 1.200 ml
TOTAL: 1.500 ml a 3.000 ml

INGESTÃO
Líquidos: 500 ml a 1.700 ml
Água contida nos alimentos:
800 ml a 1.000 ml
Água obtida na oxidação
dos alimentos: 200 ml a 300 ml
TOTAL: 1.500 ml a 3.000 ml

Apesar de sentir menos sede em função do envelhecimento das células e do desgaste natural do organismo, a recomendação para os idosos é idêntica à dos adultos.

Mexa-se com saúde
Se você é do tipo que adora correr na praia e jogar futebol ou vôlei de areia, saiba que a reposição espontânea das perdas causadas pela transpiração durante a prática de exercícios, em geral, é insufi ciente, especialmente no verão. Por esse motivo, o médico esportivo Fernando Torres, coordenador do Curso de Treinamento Personalizado do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo, (Unifesp) elaborou um esquema para que você mantenha a hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

◗ Tome de 250 ml a 600 ml de líquidos 2 h antes da atividade física. Evite o consumo abrupto.
◗ Durante o exercício, 150 ml a 300 ml a cada 15 ou 20 minutos normalmente são adequados, pois quantidades adicionais podem causar desconforto.
◗ Após, deve-se tomar sempre mais água do que a “sensação de sede” indica. Para cada kg de peso eliminado no exercício, deverá ser reposto cerca de 1 litro de líquido.
◗ A temperatura da bebida precisa ser menor que a ambiente, pois está comprovado que nessa situação o esvaziamento gástrico é facilitado.
◗ Evite a ingestão de bebidas gaseifi cadas, pois irritam o sistema gástrico, têm maior concentração de carboidratos e baixa quantidade de sódio, além de, em alguns casos, possuírem cafeína.

Isotônicos: eles estão liberados?
Quem segue dieta de emagrecimento pode fazer uso de isotônicos, desde que as calorias ingeridas sejam contabilizadas e estejam dentro do total calórico diário programado. “Essas bebidas contêm carboidratos como fonte energética e são indicadas, normalmente, para treinos que ultrapassem 1h30 de duração”, informa Fernando Torres. Uma garrafa com 500 ml tem a média de 120 calorias. Portanto, apesar de os isotônicos serem mais agradáveis ao paladar (são comercializados em diversos sabores), a água permanece unânime e é recomendada na maioria dos casos, sem contra-indicação.

Estou triste de verdade!

2008-05-19T09:44:00.008-03:00

Acordei cedinho para me pesar pois hoje é dia de postar o peso no blog do desafio estava muito animada até subir na balança....

210- Silmara

92,3kg

89,9kg

Hoje 89,5 kg.....

Fotos Durante RA...

Estou muito triste mas sei que foi muito dificil essa semana que passou com o Felipe doente acabei fazendo esteira uns 3 dias só...eu voltei a Caminhar no sábado, mas sem problema, não me abati com os ponteiros, e sai Firme e Forte, fui Caminhar, caminhei por 2 horas....Tomei um cafezinho básico....Fiz meu chá.....

Pra falar a verdade já estou até mais felizzzzzzzz
Beijinhos amanhã eu volto....Se Deus quiser

Gente...

2008-05-17T09:47:00.004-03:00

Muito Feliz....Ontém assisti um programa na record falando sobre obesidade.......Jesus como existe Gordinhos nesse mundo....Não sou só eu!!!

Estou feliz por saber que já consegui sair da casinha dos 3 Digitos....Ufa

Para aumentar ainda mais a minha felicidade acordei cedinho 5:40 me arrumei e fui fazer Caminhada, caminhei por 2 Horas e nem fiquei cansada!!!

Estou pegando o ritmo novamente pois nessa última semana que o Baby esteve doente tive que ficar estacionada na Esteira e sei lá não é a mesma coisa.....

Amanhã tem festinha Cha de Bebê da Vivi minha visinha. Que Deus a abençõe e rezerve a ela uma boa hora pois ser mãe é muito Díficil....

Aiiii Meu Deus me lembrei Segunda é Dia de Pesagem.....Socorrrrooo

Sonhos de Consumo....

Tchau meninas um ótimo final de semana a todas vcs....amanhã eu volto!!!
Se cuida não vai pisar na Jaca....

Sexta EBA....

2008-05-16T15:20:00.003-03:00

ESTOU MEIA SEM TEMPO HOJE CORRERIA AFINAL AMANHÃ É SABADO DIA DE DESCANSAR !!!
SEGUNDA É DIA DE PESAGEM!!!

Sumida eu?

2008-05-15T23:45:00.003-03:00

Estou de volta!!!

Estava sem net...

Nossa hoje o dia foi Daquele jeito acordei meio tarde mas mesmo assim não fiquei no prejuizo, lavei um Montarel de roupas, Coisa que faço uma vez por semana para economizar vi na tv que é bom diminui a conta de água, de luz, o cansaço e a choradeira pois tenho que arrumar alguém para tomar conta do senhorzinho que já está aprendendo a brincar com água as vezes eu deicho mas ele mal sarou da gripe, tá de castigo não pode!!!
Fiz um bolo de limão...
Estava muito Gostoso...
Mas dividi com a familia toda, se não fica aqui essa tentação é meio dificil de controlar....

Enquanto ao Desafio estou ai firme e forte, SEMPRE.....

Segunda.

2008-05-12T10:44:00.003-03:00

Estou de volta!!!

Firme e forte esse é meu Lema!!!

Acordei cedo fiz meu chá....Para garantir né!
Tomei um café da manhã Básico, já comecei descascar uns legumes para preparar no almoço....

Me pesei estou muito ANIMADA pena que não posso dizer a vcs quantos quilos extras choquei no Lixo está semana afinal a pesagem aqui no meu quantinho é só uma vez por mês....
Então meninas no dia 24 de Maio vcs teram uma grande surpresa.....

Um grande abraço a todas e um ótimo começo de semana amanha estou de volta!

Meu 1º Dia das Mães...

2008-05-12T00:01:00.003-03:00

Estou muito feliz afinal hoje foi o meu 1º de muitos dias DAS MÃES....

Passei o dia todo com a minha familia nossa nossa quanta gente!

Dei uma deslizadinha Básica nada que não possa recuperar Amanhã.

Não tomei chá, Não comi Frutas e Bebi pouca Água e de quebra comi torta de limão e um potinho de Brigadeiro nossa que tentação....

Não estou com a consciencia pesada pois sei que não foi nada tão grave e que não vou deichar de esforçar, amanhã estarei de volta FIRME E FORTE SEMPRE....

O Pior é lembrar que amanhã é Segunda DIA DE PESAGEM!!!!

E hoje é: SÁBADO.....

2008-05-10T20:22:00.003-03:00

O dia já está chegando ao fime eu SOBREVIVI sai ileza não JAQUEI!!
Ontém comi um pedaço de bolo musse de chocolate, pois tive que abrir uma excessão afinal foi eu quem fiz para minha MÃE pois foi aniversário dela no dia 6, nada mais justo fazer um Agradinho para ela afinal ela merece....

Hoje eu acordei quase 12:00 o Caio Felipe meu Bebezinho dormiu bastante graças a Deus ele já esta bem recuperado daquela gripe terrivel, entao eu aproveitei o embalo e decansei pois eu tb mereço...

Aiii amanhã tem almoço na casa da vó Ana não posso esquecer SEGUNDA é dia de pesagem meu DEUS LOGO LÁ QUE O PESSOAL SÓ FAZ COMIDA RUIMM NÃO SEI NÃO SE VOU ME LIVRAR DAQUELA JACADA BÁSICA....

Pessoal estou muito feliz amanhã é o meu 1º DIA DAS MÃES SENDO MÃE DE VERDADE!!!!

Sextaaaaaaaaa

2008-05-09T19:31:00.005-03:00

Até que enfim chegou a tão sonhada sexta-feira não via a hora de chegar afinal amanha é dia de descansar se bem que geralmente os Sabados costumam ser bem mais cansativos....
Hoje passei o dia com o meu Bebê graças a Deus ele esta bem melhor, consegui dormir essa noite só nao sai para fazer Caminhada não podia deichar ele sozinho o pai dele teve que sair mais cedo hoje mas se tudo der certo Segunda estarei de volta firme e forte como sempre.....

Os dez princípios da dieta sem dieta

1 O cérebro humano é uma máquina de hábitos. Ele foi preparado para aprender com rapidez a fazer as mesmas coisas repetidamente. Se não fosse assim, teríamos de reaprender todas as tarefas sempre.

2 Quando se depara com um estímulo conhecido, o cérebro reage exatamente como no passado. Mas por ser equipado com mecanismos de aprendizado altamente sofisticados, se fizermos algo diferente, ele também vai reagir de forma diferente.

3 O cérebro é tão eficiente que, à medida que nós envelhecemos, ele passa a agir cada vez mais por força do hábito. Passa grande parte do tempo sem pensar conscientemente. É como se passasse os dias ligado no piloto automático.

4 Repetir bons hábitos é bom para nós. Significa que não temos de reaprender tudo a cada vez e que podemos usar nossa capacidade mental em outras tarefas.

5 Por outro lado, o cérebro não é muito bom em discernir entre bons e maus hábitos. Repetir maus hábitos prejudica física e psicologicamente.

6 Para não repetir erros passados, devemos sempre fazer algo diferente. É muito mais fácil mudarmos aos poucos o nosso comportamento do que tentar mudar de uma vez só o nosso modo de pensar. Se todos os dias fizermos algo diferente em nossas vidas, obteremos algo diferente em troca.

7 A teia de hábitos é incrivelmente forte. É por isso que os hábitos sempre superam a força de vontade. Se nós não fizermos algo diferente, não tentarmos mudar algo em nossas vidas, os hábitos permanecerão os mesmos.

8 Romper com os velhos e costumeiros hábitos é a chave para melhorar nossas vidas. Isso nos deixará livres para conseguir o que queremos.

9 Abandonar hábitos isolados pode desfazer a teia toda. Precisamos quebrar os hábitos que nos cercam. Depois devemos quebrar os que desejamos. Muitas vezes, esses hábitos isolados parecem ter pouco em comum com os hábitos-alvo. Contudo, precisamos quebrá-los para alcançar nossos objetivos.

10 Não podemos ser uma máquina de hábitos, nem agir sempre do mesmo modo. Devemos ter a mente aberta e não funcionar no piloto automático. Dessa forma, é possível emagrecer, ver os relacionamentos se tornarem melhores e ainda há uma grande chance de conseguir grandes progressos na vida.

Fletcher é um daqueles médicos que condenam os regimes restritivos. Para ele, essas dietas confundem o organismo, aumentam o risco de depressão, desequilibram o sistema imunológico, afetam o funcionamento do coração, fígado e rins, além de abalarem de abalarem a auto-estima das gordinhas. “Elas ficam com a sensação de que fracassaram mais uma vez, mas na verdade quem fracassou foi a dieta que não produziu os objetivos prometidos”, analisa o médico.

Pela sua proposta de emagrecimento, as pessoas precisam ser mais flexíveis, o que ele chama de flexibilidade comportamental. Segundo o psicólogo, quando uma pessoa muda seus hábitos, estejam eles relacionados à comida ou não, acaba produzindo uma nova organização mental, que se reflete no consumo moderado ou mais correto de alimentos. “Inconscientemente, você incorpora uma dieta mais saudável e passa a se movimentar mais”, diz Fletcher. Para embasar a sua teoria, ele analisou um grupo de pessoas levando em consideração sua saúde e sua capacidade de tocar projetos pessoais. a partir daí ficou claro que havia uma relação entre o índice de massa corpórea (IMC) e a flexibilidade comportamental. “Quanto menos eram flexíveis, maior seu peso. Por outro lado, as pessoas magras tinham muito mais flexibilidade comportamental”.

CINCO FASES

Não espere resultados imediatos quando começar esse programa de emagrecimento. A dieta sem dieta, como é chamada, é dividida em cinco fases. As quatro primeiras têm duração de uma semana e o emagrecimento é lento. Mas, segundo os autores, os quilos perdidos nunca mais são recuperados. A primeira fase é para que você abandone os velhos hábitos. “Esse é um passo decisivo para a perda de peso”, diz o psicólogo. A proposta é que você realize uma tarefa simples por dia. Também é preciso fazer duas tarefas extras ao longo da semana. Já a segunda fase é destinada a alterar os padrões de comportamento ou mesmo de personalidade. Na terceira fase a proposta é se tornar mais flexível mentalmente. “Você não se sentirá atraída por alimentos não-saudáveis”. Na quarta, você irá fazer mudanças mais radicais, que a princípio podem parecer difíceis. E a última é para que você consiga incorporar de vez todas essas novas mudanças à sua vida.

>> Como seguir a dieta

FASE 1: Prepare-se

Nesta fase você deverá realizar uma tarefa por dia. É importante seguir todos os passos. Se precisar parar por um dia, tudo bem. Reinicie do ponto que parou. Alem disso, você terá duas tarefas adicionais a cumprir, que pode ser realizada em qualquer dia, desde que seja dentro dessa semana.

DIA 1 – FIQUE UM DIA INTEIRO SEM ASSISTIR À TELEVISÃO

Provavelmente, ela foi incorporada a sua vida sem você ter percebido e esse é um hábito muito poderoso. Ao ligá-la você se desliga do mundo. Vá fazer outras atividades. Caminhe, ligue para um amigo ou até arrume aquela gaveta bagunçada que você nunca tem tempo.

DIA 2 – ESCREVA DURANTE 15 MINUTOS

Pode ser uma história, um poema, o início de sua biografia ou até o que você quer fazer daqui a um ano. O importante é se concentrar nessa tarefa. O objetivo é tornar claro o modo como você quer viver. A primeira linha será a mais difícil, mas não desista. Depois que você der esse passo, o texto fluirá.

DIA 3 – NÃO CONSUMA SUA BEBIDA FAVORITA

Você deve experimentar uma bebida diferente. Se você é daquelas que gostam muito de café, troque-o por água, por exemplo. Provavelmente seu corpo vai reagir pela falta de cafeína. Mas seja firme, essa é uma quebra de hábito importante para seu emagrecimento.

DIA 4 – CAMINHE POR 15 MINUTOS

Escolha o melhor horário e incorpore a caminhada na sua rotina de hoje. Caminhar é ótimo para aliviar o stress. Aproveite esse tempo livre para pensar na vida e no que você deseja.

DIA 5 – ACORDE UMA HORA MAIS CEDO

Programe o despertador um dia antes para não perder o horário. Acordando mais cedo você ganha mais tempo para realizar suas atividades e obrigações.

DIA 6 – FAÇA UMA LISTA DAQUILO QUE VOCÊ DESEJA TER DAQUI A UM ANO

Tome nota de tudo o que você deseja. Desde as pequenas mudanças até as grandes. Também faça uma lista com os passos concretos que você precisa dar para alcançar esses objetivos.

DIA 7 – PRATIQUE UMA BOA AÇÃO

Ajude um colega de trabalho a arrumar a mesa, um vizinho a carregar as compras ou faça algo pelo seu parceiro. Mas faça sem esperar nada em troca.

TAREFA EXTRA – ESCOLHA DUAS TAREFAS DA LISTA ABAIXO – AQUELAS QUE VOCÊ NÃO REALIZARIA NORMALMENTE – E FAÇA DURANTE ESSA PRIMEIRA SEMANA
Mude de jornal ou pare de comprá-lo
Leia uma revista diferente
Experimente comer algo que você nunca provou
Faça uma atividade física, até aquela que você nunca praticou antes
Pinte ou desenhe com canetas, lápis, tintas ou carvão
Assista a um evento esportivo
Ajude alguma entidade beneficente local
Escreva uma história
Vá ao cinema e assista a um filme sozinha
Visite um museu
Tome a iniciativa de reatar antigas amizades
Sente-se em um lugar diferente nas refeições, no trabalho, nas reuniões

FASE 2: Perca peso por bom comportamento

Chegou o momento de você, realmente, incorporar as mudanças à sua vida e acelerar sua perda de peso. A fase 1 criou condições para você mudar. Na 2 é hora de colocar tudo em prática.

DIA 1 – SEJA MAIS (OU MENOS) ASSERTIVO

Ser assertivo é insistir em seus direitos, é pedir aquilo que você não tem e que você quer ter. Antes de começar, analise seu grau de assertividade e aja ao contrário. Se você é assertivo, procure passar o dia em segundo plano, não reaja às críticas e deixe que a outra pessoa escolha ou decida algo por você. Se você não é assertivo, seja direto ao pedir o que quer, ao dar uma opinião e aprenda a dizer não.

DIA 2 – MUDE SEU COMPORTAMENTO EM GRUPO

Se você é daquelas pessoas que gosta de cooperar em grupo, assuma, por hoje, uma postura mais individual e faça algumas atividades sem se preocupar com os outros. Mas se você costuma ser centrada em si mesmo, faça o oposto. Ofereça apoio, ajude e saiba ouvir o grupo.

DIA 3 – MUDE SEU NÍVEL DE ENERGIA

Se você é agitado, procure reservar cinco minutos a cada hora para pensar no que quiser. Procure fazer algo devagar, desacelere. Mas se você é do tipo tranqüilo, hoje é dia de movimentar seu dia. Assuma um novo papel no grupo, faça tudo o que você faz diariamente num ritmo mais acelerado.

DIA 4 – OTIMIZE SUA FLEXIBILIDADE

Ser flexível faz você ver as oportunidades que surgem. Mas se costuma ser flexível demais, tome uma posição mais firme. Não seja tão condescendente com os outros. Já se você é rígido demais, espere a ajuda de alguém para resolver um problema, seja humilde e não faça críticas.

DIA 5 – OTIMIZE SUA ESPONTANEIDADE

Se você é espontâneo, planeje algo para o seu futuro, organize uma gaveta ou os CDs, divida o seu dia em períodos de meia hora e execute o que foi planejado. Se você é sistemático, o seu dia deve ser mais relaxado. Faça algo por impulso, ignore seus planos, divirta-se com algo fútil, não organize seu dia.

DIA 6 – AJUSTE SEU COMPORTAMENTO

Se você se considera tímido, procure participar de uma discussão e emita sua opinião, tome a iniciativa para iniciar uma amizade, sorria um pouco mais. Se você é extrovertido, escute mais e fale menos. Procure passar algum tempo sozinho e não interrompa as pessoas antes que elas terminem a frase.

DIA 7 – TENTAR SER MAIS (OU MENOS) CONVENCIONAL

Para quem é convencional, procure hoje usar roupas menos tradicionais, mudar algo em sua vida que seja muito comum. Quem age contra o convencional, por hoje terá que fazer uma escolha mais dentro dos padrões, sem ser diferente dos outros, tente optar por alternativas mais tradicionais, algo mais aceitável.

FASE 3: MUDE SEUS HÁBITOS E FAÇA TUDO DIFERENTE

Nessa semana você terá que olhar um pouco mais para si, descobrir como se comporta em relação a você mesma e às pessoas que estão ao seu redor. Mas o foco continua sendo a aquisição de novos hábitos. Sua semana será dividida em dias que você deve interagir com pessoas e dias em que deverá experimentar novas atividades

Para saber como dividir sua semana, o médico Fletcher apresenta dois testes. A partir daí ele divide a semana. Para algumas pessoas, a semana deve ter 3 dias de atividades e 4 de pessoas, para outras 2 atividades e 5 de pessoas, 5 de atividades e 2 de pessoas e assim por diante. Para você saber onde você se encaixa, analise seu modo de se comportar e de se relacionar com os outros. Se esse contato é restrito você precisa aumentar. O mesmo acontece com as atividades. Se você tem dificuldades de aumentar a variedade do que faz terá que aumentar essa capacidade.

Dias de pessoas
Nesses dias você terá de experimentar modos diferentes de interagir com as pessoas. Para aumentar essa interação, ouça o que elas têm a dizer, pergunte o que deseja saber a respeito delas (não presuma que já sabe tudo), elogie, faça novas amizades, ajude ou seja útil.

Dias de atividades
Varie suas atividades. Caminhe, crie algo novo, toque um projeto que está parado há anos, aprenda algo novo, mude sua aparência.

TAREFA EXTRA – ESCOLHA NA LISTA DUAS ATIVIDADES EXTRAS QUE TERÁ DE CUMPRIR AO LONGO DA SEMANA. LEMBRE-SE QUE QUANTO MAIS FUGIR DA ROTINA, MELHOR SERÁ PARA O SEU PROGRESSO

Ouça outro tipo de música
Use uma roupa diferente
Faça uma lista dos seus sonhos de infância
Faça seus filhos rirem
Cante no banheiro
Acorde em uma hora diferente
Dance sozinha por dois minutos
Saia e vá falar com um vizinho
Jogue fora algum objeto que não precisa
Desligue o celular por um dia inteiro

FASE 4: FOQUE NA TRANSFORMAÇÃO

Essa é a etapa em que você colocará um ponto final nos seus piores hábitos e se tornará definitivamente mais flexível. Para isso, deverá se concentrar no modo como você pensa.

DIA 1 – AUTO-RESPONSABILIDADE

Sua tarefa será mudar seu comportamento para aumentar sua auto-responsabilidade. Para isso tente, no dia de hoje, não inventar desculpas para seus fracassos, não culpar as outras pessoas quando algo dá errado.

DIA 2 – PERCEPÇÃO

O objetivo agora não é somente fazer algo diferente, mas descobrir algo novo que pode estar ao seu redor e você não enxerga. Para isso, preste atenção à letra de uma canção, aos sons ao seu redor, concentre-se quando estiver fazendo algo rotineiro (como dirigir o carro), descubra algo novo sobre a rua.

DIA 3 – EQUILÍBRIO

Ajuste a sua vida para ter mais equilíbrio. Avalie se você deve passar mais tempo com as pessoas queridas, se está trabalhando demais, se está na hora de se afastar de pessoas que não fazem bem a você e se está cercado de bens materiais que não têm significado para você.

DIA 4 – CORAGEM

Ser corajoso é agir sem nervosismo diante do desconhecido. Por isso, hoje você terá que se colocar em uma situação que lhe cause ansiedade (como falar em público, dizer não a alguém que a explora, pedir o que deseja sem se sentir ridícula) e também interagir com uma pessoa que lhe deixe assustada.

DIA 5 – CONSCIÊNCIA

A tarefa de hoje é ouvir sua consciência e seguir o que ela diz. Só isso. Você verá que isso aumenta o poder que você tem sobre si mesma e ainda tornará a vida um pouco melhor.

DIA 6 – INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Aprender a identificar as suas emoções e a das pessoas que estão a sua volta e saber usa isso a seu favor. Classifique as suas emoções, pare de reagir apenas ao que as pessoas dizem e fazem, encontre a emoção em uma situação rotineira, coloque-se no lugar do outro, expresse seus sentimentos.

DIA 7 – INTELIGÊNCIA SOCIAL

Agora que você já conseguiu trabalhar com a emoção, é hora de aprender a ajudar a sociedade. De acordo com os autores do livro, uma inteligência social ajuda a criar um sentimento interior de calor humano, afastando as emoções negativas. Faça algo em benefício de sua comunidade local.

FASE 5: ALCANCE O QUE VOCÊ DESEJA (SEU PESO IDEAL)

De acordo com Ben Fletcher, quem consegue chegar até essa fase já mudou seus hábitos, consegue ser mais flexível e até pensar como um magro. Diferente das demais fases, nessa você não terá uma tarefa a cumprir por dia e sim repetir algumas tarefas das fases anteriores de vez em quando. Você escolhe o que fazer. O importante é ter alguma regularidade, como fazê-las uma vez por semana ou uma vez por mês. Você pode repetir essas mudanças de hábito até atingir seu peso ideal.

Revista Pense Leve (edição nº 184 – outubro 2007)

Tudo ok...

2008-05-08T10:59:00.003-03:00

Olá está tudo ok até agora......

Estou meio sem tempo hoje para escrever pois levei o meu GATINHO no médico hoje cedinho e se ele estava MANHOSO ontem imaginen só hoje!!!!!

Ajudinha extra para a DIETA....

Massagear o corpo duas vezes por semana com óleo essencial de hortelã-pimenta e inalar diariamente uma gota desse balsamopode potencializar o emagrecimento. "Isso porque a substancia aumenta a irrigação de sangue nas papilas gustativas, o que auxilia na inibição do apetite".
Revista Corpo a Corpo especial as melhores dietas....

Quarta ai que bom a semana já esta quase acabando.....

2008-05-07T16:52:00.004-03:00

Hoje o meu dia nao foi lá muito produtivo, meu bebê está com uma gripe terrivel deu trabalho a noite toda....Nao dormi quase nada, acabei nem saindo de casa para fazer Caminhada coitadinho ele fica tão carente precisa do colinho da mamãe....

Então para não sair do rumo fiz uma alimentação bem básica, bebi bastante áqua, e tomei chá verde que já faz parte da minha vida nem sinto gosto amargo como dizem.....
Estou super anciosa será se vou conseguir eliminar alguns quilinhos até segunda????
Tomara que sim....
Pois afinal só depende de mim, e até agora não Jaquei nenhuma vez....rssrsrs
Espero permanecer assim até o fim do desafio e até cumprir a minha méta os tão sonhados 73kgs.....

Então tá vou ficando por aqui amanhã estarei de volta se Deus quiser fiquem todas com Deus....

2º Dia De Desafio!!!

2008-05-06T22:46:00.005-03:00

Hoje eu estou super animada consegui acordar cedo 6:00 da manhã dei mama para o meu Bebe e segui firme e forte para minha Caminhada básica estava muito frio fiz apenas 1 hora e meia, mas tá ótimo devagar e sempre o importante é nao desanimar...

Pisei na bola um pouquinho nossa com esse frio fica dificil ber 2 Litros de água mas cheguei quase lá devo ter tomado 1 litro e meio mais ou menos fora isso ocorreu td bem...

Ah agradeço as meninas que me visitaram hoje aqui no meu cantinho confesso que fiquei muito feliz pois estava me achando meio louca escrevendo um monte de coisa sobre mim parecia que nao tinha ninguem para compartilhar comigo mas agora estou contente e mais animada espero poder ajudar e ser ajudada nessa Batalha pois sei que nao é fácil para ninguém, mas BOA SORTE A TODAS E VAMOS LÁ CORAGEMMM E FORÇA DE VONTADE SÓ ASSIM IREMOS CONQUISTAR O NOSSO TÃO ALMEJADO SUCESSO!!!!!!!!!!

Reportagem Legal!!!

Maracujá (o bloqueador natural de gordura)

Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). “No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade”, explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue – quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal.

Gordura na mira

Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. “Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso (algumas eliminaram 8 quilos!)”, comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto.

Menos toxinas

Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo – o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Modo de usar

O consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa (10 gramas, 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: “Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar”. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não). Vai experimentar? Conte para a gente o resultado!

Faça em casa

Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres. Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use, de preferência, maracujá orgânico – sem agrotóxico. Veja como fazer.

• Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.

• Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.

• Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.

• Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.

• Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado.

Nutrientes extras

A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais.

• Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago.

• Ferro: previne anemia e aumenta o pique.

• Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes.

• Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação.

Segunda...Tenho mesmo que levantar da CAMA???

2008-05-05T16:55:00.002-03:00

Desejo a todas uma semana Maravilhosa....

Estou muito feliz hoje começo no meu Primeiro desafio.....
Desistir Jamais !!!!
Tomara que eu tenha força para acompanhar até o o fim e que possa obter um resultado LEGAL afinal estou precisando e muito....

Hoje fiz tudo direitinho, tomei Chá, tomei Água,me Alimentei Direitinho, Fiz 1 hora de esteira queria ter ido fazer caminhada "é bem mais divertido" mas como o meu Amor teve que sair e eu não tinha ninguem para ficar com o meu BEBÊ fui obrigada a ficar aqui estacionada na minha esteira mesmo, mas valeu o Importante é que compri com a méta do DIA.....

Não posso esquecer!!!
Nada de Carboidratos Depois das 18: 00...

Tchauzinho até amanhã....

Ufa....

2008-05-04T14:06:00.001-03:00

Demorou mas o Domingo chegou depois de um super Feriadão...Muita chuva, muito frio enfim chega o tão esperado domingo dia de relachar, dormir até mais tarde almoçar na casa da Mamãe...Curtir o Filhão e Pensar que a Segunda Logo logo está ai e volta tudo ao normal....
Segunda é dia de retomar os exercicios rever os deslizes na RA e colocar tudo de volta no lugar....E seguir em frente pois a Caminhada é Longa e Falta muito a Conquistar ainda......

Ohh chuvinha.

2008-05-03T17:07:00.001-03:00

Acordei super animada hoje para fazer "Caminhada" mas estava chovendo acabei ficando na cama até mais tarde, mas para compeensar fiz 1 hora de esteira....Tô achando super estranho esse negócio de ficar escrevendo sei lá ninguém vai ler até parece loucura....

Estava lendo umas coisinhas e enconteri essa reportagem na qual me fez pensar bastante.....Espero que gostem....

Algumas pessoas que emagrecem não se identificam com o corpo esguio e enxuto que conquistam. Sem ajuda psicológica para assimilar o novo visual, toda vez que se olharem no espelho vão dizer:
"estou magra, e agora?"

Embora conquistar uma silhueta esbelta seja o sonho de todo o mundo que esta acima do peso, há quem custe a se acostumar com o novo e almejado visual e enfrente (pasme!) uma verdadeira crise de identidade. Isso é comum principalmente com pessoas que emagrecem muitas dezenas de quilos (30 kg, 40 kg), seja por meio de dieta ou encarando uma cirurgia bariátrica.
"Todos nós temos na mente um registro da nossa aparência física, isto é, nossa imagem corporal. Acontece que, em geral, quando emagrecemos muito, essa imagem não muda com a mesma velocidade com que nosso visual se transforma com o emagrecimento", esxplica Célia Horta, mestre em psicologia clínica, de São Paulo.

Quem tem cabeça de gordo não curte a silhueta magra

"O grande obeso não tem noção do seu corpo, não conhece sua dimensão e por isso se iagina menor do que realmente é", reforça o psicologo Francisco Carlos Gomes , membro da Sociedade Brasileira de Psicologia para o Estudo da Obesidade, dos Disturbios Alimentares e da Imagem Corporal, sedida em São Paulo.Com consequenci, mesmo magra a pessoa continua se imaginado e se comportando como se ainda fosse obesa. Elas pensa com "CABEÇA DE GORDO", até porque a maioria das pessoas nessa condição passou muitos anbos de sua vida bem acima do peso.
Na prática, isso significa temer entalar na catraca do ônibus mesmo estando com um corpo que passa folfado por ela. Ou ainda desejar se empanturrar de comida, apesar de ter adquirido hábitos alimentares mais saudáveis durante a dieta ou ter sofrido uma redução do estomago. E não é só. A forma como o ex-obeso se relaciona com os outros também deve mudar. Afinal, os gordinhos acreditam que para ser aceitos precisam compensar a todos pelo pecado de estarem fora do padrão estético. "Por essa razão são sempre generosos, bacanas, bons amigos. Dão mais do que recebem, o que não é bom", avalia Célia, que é psicologa. Na sua opnião, a trasformação proporcionada pela perda de peso inclui a pessoa aprender a conhecer suas necessidades em diferentes setores da vida, tais como: estudo, trabalho, produtividade, relcionamento social, profissional e afetivo.

Projetar a vida para depois da perda de peso é um erro

A dificuldade de assimilar e curtir o corpo magro também pode ter como causa o fato de as pessoas costumarem jogar todos os seus projetos para depos do emagrecimento. "Cria-se a fantasia de que tudo de bom só acontecerá depois de afinara silhueta. Elas acreditam, portanto, que somente quando estiverem esguias é que poderão ter amigos, encontrar o grande amor de suas vidas, sonseguir um bom emprego, fazer aquela viagem tão sonhada. Mas quando nem tudo o que é esperado se concretiza, ocorre uma frustração e um conflito de identidade: a pessoa não pode eliminar de sua mente quem era e ao mesmo tempo tem que assumir a outra na qual se tornou. E nem sempre ela consegue fazer essa transição sozinha, sem ajuda especializada". afirma Santos......

Revista Dieta Já Agosto de 2005

Oi....

2008-05-01T20:18:00.002-03:00

Hoje é o meu 1º dia aqui no meu novo Cantinho, então para começar bem vou me apresentar....
Meu Nome é Silmara tenho 25 anos e sempre fui Gordinha desde Bebezinha, mas com o passar dos tempos devido ao meu pessimo Hábito de me alimentar Muito Mal adiquiri algumas complicações como: Pressão Alta e Colesterol Altissimo por sinal.
Passei anos tentando Eliminar vários Kilos indesejados mas devido a minha falta de Coragem e pouca Auto_estisma sempre comecei a fazer dietas mas nunca passei da 1º semana, mas no dia 24 de março 2008 tomei coragem e de comecei a fazer RA e estou firme e forte e pretendo permanecer assim até conseguir eliminar essa banha que insiste em habitar o meu corpo....
Espero contar com ajuda de todas vcs que estão na mesma situação que eu e espero poder ajudar também....

Beijokas a todas....
Vamos lá Meninas Força!!!!

Estarei sempre aqui Firme e Forte Sempre!!!!